ケーゲル体操とは

In our daily exercise, arm muscles, leg muscles, and abdominal muscles are the most frequently exercised objects. Various exercise methods emerge in endlessly, and we can clearly see people who are exercising seriously in the gym. But do you know that our pelvic floor muscles can also be exercised!

もちろん、日常生活では常に無視されますが、健康を維持することが重要です。骨盤底筋肉結局のところ、男性も女性も、骨盤底筋、これは誰もが注意を払う必要があることです。

とは何ですか骨盤底筋?実際には、骨盤底筋骨盤底を閉じる筋肉群を指します。この筋肉群は垂れ下がった網のようなもので、尿道、膀胱、膣、子宮、直腸などの臓器はこの網にしっかりと吊り下げられ、正常な位置を保って機能を果たしています。

このネットに問題があると、ネット内の臓器が正常な位置に保てなくなり、尿失禁などの機能障害を引き起こす可能性があります。

機能不全の最も一般的な原因は、骨盤底筋感染症、炎症、外傷などです。出産後に運動不足になった女性や、前立腺関連の手術を受けた男性は、次のような問題を経験する可能性があります。骨盤底筋重いものを持ち上げることが多い人や、立ち姿勢が悪い人も、過度に引っ張ってしまう可能性があります。骨盤底筋.

私たちのために骨盤底筋,ケーゲル運動 は非常に良い運動方法です。

とは何ですかケーゲル演習？

ケーゲル体操骨盤運動とも呼ばれ、1948年にアメリカのアーノルド・ケーゲル博士によって発表されたもので、骨盤の筋肉の収縮と弛緩を繰り返すことで行われます。ケーゲル体操骨盤底にある恥骨尾骨筋を伸ばすことで筋肉の緊張を高めることです。これは、女性の膣脱の治療と子宮脱の予防に良い方法と考えられています。また、男性の前立腺痛や男性と女性の尿失禁などの病気の治療にも役立ちます。

オーガズムに関して言えば、ケーゲル体操また、より満足のいく性体験を効果的に支援することもできます。オーガズム中、骨盤底筋はリズミカルな収縮を起こし、運動するためです。骨盤底筋終えたケーゲル体操達成されるオーガズムの感覚を高めることができます。

ごきげんようケーゲル適切に運動していますか？

激しいトレーニングではないので、いつでもどこでも行うことができます。最初の使用中に、正しいものを見つけるのに役立つミラ​​ーを使用できます。骨盤底筋位置。

1. 骨盤底筋を見つけます。

尿を我慢する感覚を想像してみてください。排尿したいのに排尿できないとき、内側の筋肉に力が入っていると感じます。骨盤底筋もちろん、尿路感染症を引き起こす可能性があるため、排尿を制御することは実際には必要ありません。

また、鏡を使って骨盤底筋を確認し、膣と肛門の間の皮膚で覆われた領域に鏡を置き、骨盤底筋を収縮させたり弛緩させたりすることもできます。骨盤底筋。正しく行えば、会陰の収縮が見られます。

2. 事前の準備が必要です。

演奏前にケーゲル体操、排尿して膀胱を空にすることで、より効果的な筋肉運動を促進できます。女性は生理中は運動に適しません。疲れたと感じたら、まず休んだほうがいいです。

3. 運動を始めます。

身体をリラックスさせて、集中力を高めて、骨盤底筋、骨盤底筋を締め、3〜5秒間保持してから10秒間リラックスします。上記の操作を 10 回繰り返して完了します。ケーゲル体操.

上手に演じたあとはケーゲル体操、自分の状況に応じて、徐々に数と頻度を増やすことができます。長く続けると、さまざまな変化が見られるでしょう。

ケーゲルボール

ケーゲル ボールは、ケーゲル運動をより効果的に行うために使用されるツールです。ボールにはさまざまな重さがあり、ボールが重ければ重いほど、より強い骨盤底筋が必要になります。

ケーゲル ボールは、2 つの滑らかなボールとそれらを接続するロープのセットで構成されています。取り外し可能なボールは挿入中に膣内で転がり、女性は運動中に恥骨と尾骨の筋肉を継続的に収縮させて筋肉の収縮性を高めます。もちろん、この期間中に生成される中断のない快感により、ケーゲルボールをオーガズムの快感を生み出すエロティックなおもちゃとして使用することができます。

もちろん、誰もが適しているわけではありませんケーゲル体操。骨盤底筋の緊張に関連する症状がある場合は、このエクササイズをスキップすることをお勧めします。